Сезонные Клише или Мифы о триатлоне, навязанные современным российским интернетом
Выходите на пробежку в зимний лес, вам понравится.
Не секрет, что большинство людей что-либо пишущих в интернете, берут данную информацию у людей что-либо пишущих в интернете. «Я читал на одном форуме», при этом публикации реальных экспертов регулярно заваливаются потоком лишних комментариев, из которых складываются новые мнения.

В данной публикации я бы хотел выразить своё мнение, основанное на личном спортивном и тренерском опыте, которое сильно отличается от того, что делают и говорят другие.



  1. Сезон / не сезон. Сейчас триатлон переживает стремительный рост как по количеству стартов, так и по количеству участников. И среди недавних новичков уже утвердилось мнение, что «последняя гонка в сентябре, и потом не сезон до мая». Знаете, я начал заниматься триатлоном, когда в России было 100 айронменов и было нормально, что первый старт в календарном году, но не в сезоне, это Абу-Даби, начало марта, и к нему готовишься всю зиму, там велоэтап был 200 км если что, так что «не сезон» очень даже сезон. Когда каждые выходные у тебя тренировка на МТБ в лесу по 5−6 часов.
  2. Зима это обязательно Лыжи. Лыжи это отдельный вид спорта, сам по себе интересный, но мнение что лыжи как-то связаны с триатлоном — навязано. Хочешь быть лыжником, катайся на лыжах. Хочешь успеха в триатлоне — Плавание/Велосипед/Бег.
  3. Велосипед зимой — это обязательно трек или станок. Велосипед зимой — это тренировки на шоссейном велосипеде там, где зима потеплее или если ехать никуда не хотим — это тренировки в лесу на МТБ. Необходимость трека и станка относительна.
  4. МТБ зимой в лесу — это холодно. Холодно — это летом в короткой форме заехать на гору где-нибудь во Франции, а потом нестись со спуска стуча зубами. Выходите зимой на тренировку в лес на велике, там круто, а чтоб было комфортно — побольше перчаток и носков.
  5. Станок это скучно. Не представляю чтоб я кому-то написал тренировку «4 часа равномерно во второй зоне». Даже не четыре, а два часа. И не важно на станке или на реальном велосипеде на прекрасной равнинной трассе вдоль моря. То есть если я захочу, чтоб человек бросил спорт, я такое напишу, но вообще задания выглядят по другому. Вот пример недавней тренировки которую я писал:
    20 мин. разминка, 6 интервалов по 15 мин в каждом из которых: 2 мин тяжело + 8 мин средне + 5 мин восстановление. Задание может быть конкретизировано по мощности или по пульсу в зависимости от технических возможностей конкретного человека, у одного есть Wattbike, но вечно не работает пульсометр, ему проще по мощности, у другого простой станок без мощности, ему проще дать задание по пульсу. Суть данной тренировки — она учит восстанавливаться в целевой зоне после силового куска. Вот ещё хорошая тренировка- 20 мин разминка 8 х (30 сек макс + 2 мин. восст. + 2 мин макс + 4 мин восст.) Длинная монотонная работа исключена, станок не для этого. Если не доверяете тренеру, или нет у вас тренера, который даст вам интересное задание по делу, возьмите книгу Training and Racing with Powermeter, там много хороших структурированных по мезоциклам тренировок, легко поймёте в какой период тренировок, что делать.
  6. Станок — это обязательно самый крутой станок со «Смарт-функциями», интерактивом, трассами, онлайн соревнованиями с другими «игроками». Э, алле! См. пункт первый, ты сам недавно выдавал, что у тебя не сезон, какие ещё соревнования? Серьёзно, я знаю кучу людей, кто год говорит, что пока не может себе позволить пауэрметр, потом покупает станок за 100 т.р. Это все лишнее. Нужна точная интервальная работа, а не компьютерные игры по сети. Ехать по смоделированной трассе IM Mallorca, нет никакого резона. Сэномьте денег и лучше поставьте себе пауэрметр на велосипед. Да, хороший станок стоит 1200 $, хороший пауэрметр 1000 $, ещё останется денег на простой станок и будете крутить свои точные интервалы и радоваться.
  7. Бег зимой — это обязательно манеж или дорожка. И манеж или стадион и беговая дорожка — это отличные инструменты для темповой работы. Не все понимают что и когда надо делать в течение сезона. Так вот зимой, конечно, можно делать какую-то интервальную работу и в манеже и на дорожке, но бег на улице никуда не делся. Бежать можно всегда, и любая равномерная длительная спокойная тренировка на улице будет воспринята намного позитивнее чем индоор. В общем, выходите на пробежку в зимний лес, вам понравится.
  8. Силовые тренировки не нужны. Это одно из мнений, другое — силовые тренировки — это ОФП, другое — ОФП, СФП, ФТ, Кроссфит — это одно и то же. Моё мнение — по делу есть только ФТ, Функциональный Тренинг или СФП, Специальная Физическая Подготовка, суть — развитие силы и силовой выносливости в отдельных частях того самого движения, которое будешь воспроизводить в профильном виде спорта. Все остальные тренировки — потеря времени. Ходить в тренажёрный зал, чтобы подкачаться, это можно, это если хочешь помедленнее плыть, или помедленнее бежать. Хочешь результата, тренируйся в зале много, но по делу.

Все, поток иссяк, дальше продолжать не хочется. Что же делать триатлету сейчас, зимой?

Если старт не скоро, май, июнь, то сейчас важна точная развивающая силовая работа, скоростная работа и лёгкая аэробная работа, при этом работа на уровне МПК или ПАНО будет однозначно контрпродуктивна, привет всем любителям устроить раз в неделю гонку на треке. Поясняю, если вы хотите гонять на треке — это прекрасно, если вы думаете, что так вы готовитесь к половинке в июне, вы заблуждаетесь.

Если старт скоро — февраль, Март, апрель, то сейчас самое время для аэробной работы. Выходите на улицу.

Как тренироваться?

  1. Специальные силовые тренировки в зале, не какие попало, а те, что отвечают вашему текущему мезоциклу и профильному виду для, которого вы тренируетесь
  2. Интервальные тренировки на станке, только не на ПАНО и МПК, а на силу, мощность, частоту, технику.
  3. Аэробные тренировки на улице.
  4. Интервальные тренировки на беговой дорожке. Многие по незнанию вообще отрицают беговую дорожку, особенно попробовав пробежать равномерно 10−12 км, хорошо если не больше. В то же время беговая дорожка позволяет эффективно повышать скорость работы ног, не путайте развитие скорости и выносливости, эти качества развиваются на разных тренировках.
  5. Отличный вариант комбинированной работы — велосипед на станке или Wattbike + бег на дорожке, короткие чередующиеся интервалы, рекомендую. Если нет профессионально оборудованного зала, а просто станок дома, то комбинируя Станок + ФТ тоже можно проводить отличные тренировки полностью отвечающие тому, что ждёт вас на дистанции.
  6. Ну и наконец, есть зимний триатлон. Это Бег, МТБ и Лыжи. Этих стартов к сожалению не много, но если поискать можно легко найти в календаре, чем себя занять.

Всем хорошего сезона в «несезонье».